5 tips til en sunn og god frokost
Ja – frokosten er dagens viktigste måltid. Dropper man frokosten kan man sabotere en ellers sunn livsstil.
Frokosten er dagens viktigste måltid – det vet vi alle. Men det er fremdeles svært mange i Norge som dropper dagens første måltid.
Her er tipsene til hvordan du får den beste starten på dagen.
1. Planlegg frokosten
Har du dårlig tid om morgenen? Flere er så stressa når de står opp at de ender opp med å hoppe over frokosten.
Men med litt bedre planlegging er det fort gjort å få på plass nye og sunnere rutiner.
Skriv en ukentlig handleliste hvor du planlegger ukens frokost. Enten du foretrekker en grov brødskive, frokostblanding eller en smoothie, sørg for at alt er handlet inn en gang i uken, slik at du er sikret at frokosten ligger og venter på deg når du har stått opp.
Sett av ti ekstra minutter hver morgen til å spise, så har du med en gang sikret det en mye bedre start på dagen.
Har du veldig dårlig tid, kan man alltids spise et knekkebrød eller brødskive på vei til trikken, men jo lengre du kan sitte ned, jo bedre.
2. Fiber for magen
I disse no-karbo-tider er det mange som holder seg borte fra fiberholdig mat. Men forskning viser at fiber gjør at man føler seg mettere lengre, så en fiberrik frokost er for mange en bra løsning om det er en stund til lunsjpausen.
Voksne anbefales å spise 5 gram fiber til frokost, og opptil 20 gram i løpet av dagen.
Fiberrike frokostblandinger, frukt og grovt brød er en god start på dagen.
Frukt & Fiber er mageregulerende tyggeterninger som fjerner avfall som kan irritere slimhinnene.
Det er mildt for tarmene og 100 prosent naturlig.
3. Jo, du er sulten!
Mange kutter ut frokosten fordi de ikke føler seg sultne. Men bare fordi man ikke har en gnagende sultfølelse, betyr det ikke at kroppen ikke trenger næring.
Sult er ikke det samme som appetitt, så hvis du ikke ”føler for” å spise, husk at kroppen trenger næring og vitaminer for en riktig kickstart.
En utvei er å velge mat som ikke smaker så mye, for eksempel et grovt knekkebrød med gulost. Havregryn og havregrøt smaker heller ikke så mye, og etter hvert som morgen-appetitten kommer tilbake, kan du spe på med litt bær og frukt.
4. Protein
Protein er viktig for hele kroppen: for huden, håret, neglene, musklene og blodet.
Som fiber, anbefales det at man inntar minst 5 gram protein til frokost. Dette får du fra egg, nøtter (prøv å legge dem til i frokostblandingen), lettmelk og fullkornsprodukter. Altså, i mange forskjellige frokostalternativer.
5. Diett er ingen hindring
Du er kanskje på en diett, og tenker at hvis du dropper frokosten går du fortere ned i vekt? Feil.
Du hopper over noen kalorier, men de fleste som dropper frokosten, ender opp med å spise mer i løpet av dagen.
Flere studier har vist at om man spiser frokost, har man lettere for effektivt å gå ned i vekt. Frokost kickstarter forbrenningen, og om du spiser en sunn frokost, er det mindre sannsynlig at du småspiser i løpet av dagen.
NOKA Crisp Bars er måltidserstattere og fullverdig måltider for vektreduksjon.
Du får dekket ditt behov for vitaminer, mineraler, sporstoff, protein, karbohydrater og fettstoff,
mens kaloriinnhold er lavt.
Relaterte produkter:
NOKA Crisp Bars (finnes i butikk)
Ingen relaterte artikler.
Skrevet av Redaksjonen - 6.02.2012, 11:46
